腹部赘肉是女性普遍面临的困扰。根据相关调查显示，女性的腹部赘肉比男性多，因此减少小肚子成为了女性的使命。运动是减掉小肚子的最有效方法，特别是有针对性的运动。以下是几个瘦肚子的小动作，可以帮助你达到理想的效果。

1. 美化腰部，消除赘肉。双脚呈八字型分开，双手叉腰，臀部向下压。做这个动作时，要注意保持腰挺直，腰部用力，双腿随着动作弯曲。这个动作可以消除腰部多余的赘肉，美化腰部肌肉，实现美好的瘦腰效果。

2. 强化腹肌及腰背的肌腱。脚张开与肩同宽，双手向上举，瘦臂紧贴耳朵，手指交叉紧握，臀部推向右边，头侧向左边，形成一个半月的形状，维持这个动作20秒。

3. 左右两边伸展运动。两腿并拢，脚掌和膝盖紧贴在一起，双手垂直紧贴大腿两侧。然后腰部分别向左右旋转90°角，头望向后面。这个动作要注意全身的拉伸和舒展，以强化腹部和腰部肌肉。

4. 收紧腹部肌肉。平躺，头微微抬起，双脚并拢，双手放在地面上，手心朝下紧贴地面。接着双脚并拢且抬起弯曲紧贴腹部。重复做这个动作10—15次，能够收紧小肚子。

5. 减去小肚腩。在收紧腹部肌肉的基础上，休息3分钟。平躺，头微微抬起，双脚并拢，双手放在地面上，手心朝下紧贴地面。接着双脚并拢且直直地抬起举向天空的方向。这个动作会使你的小肚子微微颤抖，说明你肚子的赘肉比较多，所以更加需要做这个动作。

6. 消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉。空中踩自行车。平躺在地面上，双手紧扣放在脑后，头抬起，视线望向腹部。双腿放在半空中做踩自行车的动作，这个动作要维持10分钟以上，才能有效地消除腹部腰部和臀部的赘肉。

这些小运动每天做10分钟，两个星期内就会见效。这些运动是有氧运动，要慢慢进行，不要拼命。如果第一次做，建议根据个人身体状况逐日增加，不要太勉强，但一定要持之以恒。加油！